Фитнес-тренер Черногузов: растянуть спину после работы помогут наклоны вперед

Фитнес-тренер Черногузов: растянуть спину после работы помогут наклоны вперед
15:51, 21 Окт.

Многие россияне по долгу службы проводят часы в сидячем положении, поэтому в конце рабочего дня спина им спасибо точно не говорит. Чтобы размять затёкшие мышцы и поддержать их в здоровом состоянии, нужно выполнять хотя бы какие-то упражнения.

И спортивный инструктор рассказал, какие из них эффективнее всего.По словам фитнес-тренера и нутрициолога Дениса Черногузова, помочь спине и осанке помогут 4 простых упражнения, которые ещё и времени много не отнимут. Наклоны головы Поставьте ноги на ширине плеч.

Ладони — на пояс, спина прямая. Поверните голову направо и начните наклоны вверх и вниз, повторите их 5 раз. Поверните голову налево и сделайте всё то же самое. Верните голову в исходное положение и отдохните 30 секунд.

На вдохе вытяните голову вперёд. На выдохе отведите её назад. Выполняйте упражнение 30 секунд. Разминая шею, не запрокидывайте голову назад — так можно только пережать сосуды и вызвать искривление позвонков.

Наклоны вперёд Поставьте ноги на ширине плеч или шире. Заведите руки назад, сцепите их в замок, выпрямите. На вдохе наклонитесь вперед и округлите спину. Руки контролировать не нужно, они должны как бы перевешивать. На выдохе выпрямитесь и сведите лопатки.

Повторите упражнение 20 раз. Подтягивание колена Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину. Согните ногу в колене и подтяните её к груди, помогая руками. Другая нога при этом должна оставаться на полу. Задержитесь в такой позе на 1 минуту, затем поменяйте ноги.

Поза ребёнка Сядьте на пол и подогните ноги под себя. Наклонитесь вперёд, слегка округлив спину. Руки тоже вытяните вперед. Замрите в этой позе на 1 минуту. Затем лягте на спину, выпрямите ноги, а руки вытяните вдоль тела.

На вдохе поднимите руки наверх, задержитесь так на 3 секунды. Затем на выдохе опустите руки. Повторите это 10 раз. Кто-то предпочитает восполнять нехватку движения в зале, а кто-то — прогулками.

Многие уверены, что в день нужно проходить по 10 000 шагов в день, однако врачи подчёркивают, что некоторым такие нагрузки пойдут только во вред. Например, людям с больными суставами. Для здоровья хватит и прогулки покороче, а 10 000 шагов придумала компания по продаже шагомеров.

Рубрика: Бизнес и Энергетика. Читать весь текст на secretmag.ru.

 

В Україні з’явилось нове медіа для ІТ-ком’юніті Засновником ProIT став український медіа-менеджер, екс-головред РБК-Україна та співвласник “КиївВлада” Антон Подлуцький. Цільовою аудиторією проєкту ...

"Что-то пошло не так". Трамп запустил соцсеть Экс-президент США Дональд Трамп, аккаунты которого в прошлом году заблокировали все самые популярные соцсети из-за разжигания ненависти и призывов к ...

«Лимитрофы пытаются заработать сахарок»: может ли НАТО закрыть Балтийское море для РФ Президент Латвии Эдгарс Ринкевичс призвал закрыть Балтийское море для прохода российских судов, если «вскроется правда» о причастности РФ...

ЛОР-хирурги рассказали, как эффективно и безопасно вылечить заболевания пазух носа До 15% взрослых людей страдает хроническим риносинуситом и другими заболеваниями околоносовых пазух, которые не только серьезно снижают качество жизн...

Оценка стратегий и адреналин в небесах: обзор игры Aviator "Aviator" - захватывающая краш-игра, которая подарит вам адреналин и азарт в воздушных дуэлях. Эта аркада призвана проверить вашу реакцию, мастерство...

Сколько миллилитров уксуса в столовой ложке: подробный гид Оценка объема ингредиентов в кулинарии является важной частью успешного приготовления блюд. Один из наиболее используемых ингредиентов - это уксус. В...

В Лас-Вегасе представили крупнейшее сферическое здание в мире В Лас-Вегасе представили самое большое сферическое здание в мире. Арена MSG Sphere снаружи оборудована огромным экраном и может транслировать любое и...

Индекс Dow Jones достиг нового исторического максимума Небольшим ростом основных котировок завершились в понедельник торги на Нью-йоркской фондовой бирже. Индекс Dow Jones - важнейший показатель деловой а...

Цены на нефть растут на фоне падения запасов нефти в долларах и США Нефть выросла в среду на фоне ослабления доллара, сокращения запасов сырой нефти в США и того, что Великобритания одобрила еще одну вакцину от корона...

Чемпионат Испании. «Реал» в гостях у «Севильи», «Сосьедад» Захаряна играет с «Мальоркой», «Атлетико» против «Сельты» Также в субботу «Реал» сыграет с «Севильей» в гостях, «Атлетико» встретится с «Сельтой». В воскресенье «Жирона» примет «Альмерию», «Барселона» – «Атл...

Чемпионат Англии. «Ливерпуль» против «Эвертона», «Челси» сыграет с «Арсеналом», «Ман Сити» примет «Брайтон», «МЮ» в гостях у «Шеффилда» Также в субботу «Манчестер Сити» примет «Брайтон», «Челси» сыграет в лондонском дерби с «Арсеналом», «Манчестер Юнайтед» встретится в гостях с «Шеффи...

В мире: Болгары опять вредят России в пользу США Правительство Болгарии вернулось к своему любимому способу вредительства – к борьбе с российскими газовыми проектами. Удвоив стоимость прокачки голуб...

Названа дата старта марафона «Знание.Первые» Федеральный просветительский марафон «Знание.Первые» начнется на Международной выставке-форуме «Россия» в День народного единства. Проект откроет обр...

Ко всему готов: оцениваем новый Subaru Crosstrek Как можно догадаться, первоначально это была некая версия знаменитой Impreza, чуть больше приспособленная для эксплуатации вне асфальта. От обычной I...

Один за трех: находим уникальные черты удивительного Citroёn C4 X Об этом факте невольно вспоминаешь, познакомившись с новым седаном Citroёn C4 X – продуктом творчества одних из величайших иллюзионистов автомобильно...

В сети появились рендеры Sony Xperia 1 V Мы надеемся, что Xperia 1 V уже не за горами. По-прежнему существует определенная вероятность того, что телефон появится на выставке MWC в Барселоне ...

Samsung показала Galaxy S23 и S23+ с обновленным дизайном Вслед за Galaxy S23 Ultra сегодня показали и обновление базовых моделей Galaxy S. И хотя Samsung улучшила основные аппаратные и программные функции, ...

«Блочные войны» в Колхозном переулке Смоленска: кто прав в «восстании» автовладельцев Бетонные блоки перегораживают проезд в Колхозном переулке в районе домов №№19 и 19а. Smolnarod попытался разобраться в истории соседских «войн&#...

Свидетели по делу экс-главы Гагаринского района Романа Журавлева меняют показания Сразу два ключевых свидетеля, которые на этапе следствия изобличали бывшего главу района, на судебном заседании «забыли» о том, как он оказывал на ни...

Гаджеты недели 17 октября 2023 года Представляем вашему вниманию: портативная колонка Bitty Boomers Star Wars для фанатов «Звездных войн»; гибридная камера мгновенной печати L...

В АвтоСпецЦентр TANK Внуково прошло официальное открытие нового шоу-рума бренда TANK 12 октября в АвтоСпецЦентр TANK Внуково состоялась мероприятие – знакомство с автомобильным брендом рамных внедорожников TANK 300 и TANK 500. Клиенты...

«Почему он не в колонии?»: Известный адвокат возмущена «щадящим» условным сроком для Навального Лидеру ФБК в 2017 году продлили испытательный срок до 2020 года. Адвокат Сталина Гуревич вновь призывает МВД обратить пристальное внимание на персону...

Уже отпустили? Экс-глава Раменского района активничал в соцсети после ареста за якобы убийство любовницы Проверка на полиграфе косвенно подтвердила вину Андрея Кулакова, сообщают СМИ. После задержания экс-главы Раменского района, на странице подозреваемо...

Признаки неисправности тормозов: 7 симптомов, требующих срочной замены колодок Выбор тормозных колодок - задача не из простых для автовладельца. Ведь от их качества напрямую зависит безопасность движения. Когда речь заходит об э...

Преимущества электронного полиса ОСАГО Выплата компенсаций в случае аварии осуществляется по полису ОСАГО в результате проведенной страховой компанией экспертизы. Полис страхования автогра...

После обвинений в продаже подделок в магазине Никиты Ефремова прошли обыски В ресейл-магазине лимитированной одежды и обуви Никиты Ефремова прошли обыски. Об этом сообщает Mash.По данным телеграм-канала, флагманский магазин “...

Бритни Спирс рассказала, с кем потеряла девственность. И это не Джастин Тимберлейк Бритни Спирс рассказала о том, что её первым сексуальным партнёром был не Джастин Тимберлейк, как она уверяла ранее. В своих мемуарах "Женщина во мне...

НХЛ: Сан-Хосе и Сиэтл снова проигрывают В Национальной хоккейной лиге осталось лишь две команды, до сих пор не знающие радости победы - Сан-Хосе и Сиэтл. Прошлой ночью эти коллективы снова ...

НХЛ: Голевая феерия в Торонто, Ванкувер разгромил Эдмонтон Во второй игровой день регулярного чемпионата НХЛ в этом сезоне прошло шесть поединков. Отметим поединок в Торонто, где местные "клиновые листья" уст...

Исследование: диета при гипертонии снижает риск развития деменции на 17% Старческое слабоумие — опасное и неизлечимое заболевание. И самое плохое, что специалисты до сих пор точно не выяснили, что провоцирует развитие этог...

Анонс Windows 11 Insider Preview Build 23570 (канал Dev) Добрый вечер, друзья! Microsoft выпустила новую предварительную сборку Windows 11 под номером 23570 для участников программы Windows Insider, использ...

Какой выбрать дом престарелых? Уход, который должен быть предоставлен в домах престарелых, зависит от состояния здоровья и потребностей каждого пожилого человека. Однако, есть неко...

Чем полезна наркологическая клиника в Челябинске? Даже небольшое количество спиртного вызывает не самые приятные последствия. Часто это опьянение, плохое самочувствие. Зависимые от спиртных напитков ...